연말 송년회 시즌, 건강한 음주 습관 점검,CAGE검사,AUDIT,실천방법

연말 송년회 시즌, 건강한 음주 습관 점검,CAGE검사,AUDIT,실천방법

연말 송년회 시즌은 많은 사람과 함께 즐거운 시간을 보내는 때이지만, 잦은 술자리로 몸이 고생할 수 있는 시기이기도 합니다. 즐거운 모임을 건강하게 즐기기 위해서 건강하고 현명하게 술 마시는 방법을 소개드립니다. 올해 연말은 내 건강을 챙기면서도 소중한 사람들과의 시간을 충분히 만끽해보시기 바랍니다.

1. 나의 음주 습관을 미리 점검해보세요

연말 술자리를 앞두고 자신의 음주 패턴을 점검하는 것은 필수입니다. 알코올에 대한 의존도나 음주 빈도를 평가하는 자기 진단법이 도움이 될 수 있습니다. 대표적인 방법으로는 CAGE 검사와 AUDIT(알코올 사용 장애 자가진단법)이 있습니다.

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CAGE 검사

CAGE 검사는 음주 문제를 평가하기 위한 간단한 자가 진단 도구입니다. 이 검사는 네 가지 질문으로 이루어져 있고, 이를 통해 자신의 음주 습관이 건강에 미치는 영향을 평가하는데 사용됩니다. 각 질문에 '예' 또는 '아니오'로 답하게 되며, 네 가지 질문은 다음과 같습니다:

• C: "술을 마셨을 때, 자신을 통제하기 어려운 적이 있습니까?"
• A: "술을 마신 후, 술을 더 많이 마시고 싶은 욕구가 듭니까?"
• G: "음주가 문제가 될까봐 걱정한 적이 있습니까?"
• E: "술을 마시면 사람들과 관계가 나빠졌다고 느낀 적이 있습니까?"

이 네 가지 질문 중 세 개 이상의 '예' 답변이 나오면, 음주 문제가 있을 수 있다는 신호로 해석되며, 전문적인 상담을 받아보는 것이 좋습니다. CAGE 검사는 간단하지만, 음주 문제를 조기에 발견하는 데 유용합니다. 

AUDIT

AUDIT(Alcohol Use Disorders Identification Test)는 세계보건기구(WHO)에서 개발한 음주 문제 평가 도구로, 10개의 질문으로 이루어져 있습니다. 이 검사는 음주 습관을 점검하고 음주로 인한 장애의 정도를 파악하는 데 도움이 됩니다. 주요 질문은 음주 빈도, 음주로 인한 신체적, 정신적 문제, 음주 후 기억 상실, 음주를 줄이려는 노력 등과 관련됩니다. 각 질문에 대해 0~4점으로 점수화되며, 최종 점수가 8점 이상일 경우 음주로 인한 장애의 가능성이 있는 것으로 평가됩니다.

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모임 전 미리 자신의 음주 패턴을 확인하고 문제를 발견했다면 음주량을 조절하고 필요 시 전문 상담을 받아 보는 것이 좋습니다. 이를 통해 건강하게 술을 마시고, 과음으로 인한 부작용도 줄일 수 있습니다.

2. 건강한 음주 습관을 위한 실천 방법

건강한 음주 습관을 유지하는 것은 나를 지키기 위한 중요한 첫걸음입니다. 연말 모임에서 실천할 수 있는 몇 가지 유용한 팁을 소개합니다.

1) 적정 음주량을 정해두기

술자리에서는 가끔 적정량을 넘기기 쉽습니다. 건강을 위해 성인 남성은 하루 2잔, 여성은 1잔 이하로 제한하는 것이 좋습니다. 적정량을 지키는 것만으로도 장기적으로 간 건강을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다.

2) 물과 함께 마시기

알코올이 몸에 영향을 덜 줄 수 있도록 자주 물을 드세요. 잔을 비울 때마다 물을 마시면 알코올 흡수를 늦추고 숙취를 완화하는 데 도움이 됩니다.

3) 식사와 함께 술 마시기

공복에 음주는 간에 부담을 줄 수 있습니다. 술을 마시기 전에 식사를  충분히 하고, 안주와 함께 드시기 바랍니다. 특히 단백질이나 채소가 포함된 안주를 선택하면 알코올 흡수 속도를 조절하는 데 도움이 됩니다.

3. 음주가 간 건강에 미치는 영향과 관리법

알코올은 간에서 분해되는데, 지속적인 과음은 간에 큰 부담이 됩니다. 장기적으로는 지방간, 간염, 간경화와 같은 간 질환으로 이어질 수 있으니 주의해야 합니다. 건강한 연말을 위해 간을 보호하는 몇 가지 방법을 알아봅니다.

1) 간 기능 검사로 상태 확인하기

술자리가 잦은 연말에는 음주 후 간 상태를 정기적으로 확인하는 것이 필요합니다. 특히 연말 모임 후 정기적인 간 검사를 통해 간 건강을 확인하고 관리하시기 바랍니다.

2) 간 건강에 도움을 주는 음식 섭취하기

비타민 B가 풍부한 음식, 시트러스 계열 과일, 브로콜리 등 간에 도움이 되는 음식으로 영양을 보충해 간의 부담을 줄여줍니다. 연말 음주 후에 특히 간에 도움이 되는 식단을 챙겨 드시는 것을 추천합니다.

3) 필요한 경우 보조제 활용하기

간 건강을 유지하기 위해 보조제를 선택하는 것도 하나의 방법입니다. 다만 무리하게 사용하지는 말고, 의료진과 상담하여 적절한 보조제를 선택하시기 바랍니다.

결론

건강한 연말을 보내기 위해선 본인의 음주 습관을 점검하고, 적당량을 지키는 것이 중요합니다. 자기 진단을 통해 나의 음주 패턴을 확인하고, 건강한 음주 습관을 실천함으로써 간 건강을 지킬 수 있습니다. 올겨울, 술자리를 건강하게 즐기며 새로운 해를 맞이해보시기 바랍니다. 여러분의 건강한 삶을 응원합니다.